【腹筋を割る方法】Shape Of Youパーソナルジム

こんばんは

Shape Of YouパーソナルジムのToyaです

今回は腹筋を割る方法をご紹介します!

腹筋を割るのに一番重要なこと

結論、お腹周りの脂肪を落とすこと

体脂肪が多いとどんなに腹筋を鍛えても脂肪の後ろに隠れたままになってしまうので

しっかりダイエットを行い脂肪の上の体脂肪を減らしていく必要がある。

 

腹筋のエクササイズ

一番大切なのはストレッチをさせること

腹筋の筋肉は前に倒すよりも後ろに倒す方が可動域が広くなる

普通の腹筋だと前に倒すだけの動きなので可動域としては半分以下しかつかっていないことになる

なのでストレッチさせることを意識して行おう!!

おすすめの筋トレ

ストレッチさせる為にはボールのクランチがおすすめ

エクササイズボールなどを使用してボールの上に仰向けになり腹筋をストレッチさせてからクランチを行う

使うボールの種類➡強くストレッチを行うために小さいボールが有効

トレーニングの注意点

➡腹筋は長い筋肉なのでゆっくり丁寧に行う

ボールの上に仰向けになってストレッチしてから3~4秒かけてゆっくり上げて落とす

 

いかがでしたか?

皆さんも美腹筋まではいかずとも、ぽっこりお腹にさよならしませんか??

 

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