脂肪を減らす食事

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ポイントは脂質!!

余分な脂肪を減らすにはトレーニングはもちろんですが、お食事もとても大切です。

①糖質

1食あたり40g以下に!!

不足しすぎもNG、40gを目安に召し上がってください。

不足すると筋肉が減って代謝が落ち、太りやすい身体になり綺麗に痩せません。

②脂質

1食あたり15g以下に抑える。

ドレッシングに多く含まれているので調味料にも注意。

油を使用しない調理法を心がけましょう。

③ビタミン、ミネラル、食物繊維

野菜、きのこ、海藻はモリモリ召し上がってください。

イメージとしてコンビニのパック野菜1袋分は召し上がっていただきたいです。

栄養価の高い緑黄色野菜は特に多く召し上がるように意識されてみてくださいね。

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