12月太り対策に必要な運動♪

12月はどうしてもお食事でのコントロールが難しい時期!!

簡単なものでよいので運動の継続がオススメです。

運動のポイントは2つ!!

目次

活動代謝量を増やすための有酸素運動と、年齢が出やすい部位を集中的にケアするエクササイズの両立です!!

今日は有酸素運動についてお伝えします。

有酸素運動は、活動代謝量を増やしてエネルギーを使うことで、食べ物で得た分のエネルギーを消費するサイクルを調整します。

活動代謝量アップのための有酸素運動について

有酸素運動は、活動代謝量を増やしてエネルギーを使うことで、食べ物で得た分のエネルギーを消費するサイクルを調整します。

  1. ウォーキング

1日のトータルで7000歩、これで基礎代謝など他の消費エネルギーと合わせて、ようやく食事の摂取エネルギーとプラマイゼロです。

できればこれ以上の歩数を目指しましょう。

 

2.踏み台昇降

ウォーキングより効率よく活動代謝量を稼げるのが踏み台昇降。

目安は20分くらいです。

家の中でも出来るので、隙間時間を見つけてちまちま活動消費量を増やしてみてくださいね。

 

YouTubeでも色々トレーニングを投稿していますのでチェックしてみてくださいね♪

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